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Beneficios del TRX – entrenamiento en suspensión

TRX para deportes de resistencia
Ya sea para correr tus primeras carreras de 10km, terminar un IRONMAN o surferar las olas de Mundaka, el Entrenamiento en Suspensión con el TRX® te proporcionará la fuerza y resistencia muscular para dar lo mejor de ti. Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.

• Versátil para todos los atletas y deportes: Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que pueden ser combinados para crear programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y los objetivos de cualquier atleta, sea cual sea su nivel, y para cualquier deporte.

• Mejora la condición física: El TRX Suspension Trainer puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

• Entrenos portátiles y efectivos: El TRX Suspension Trainer es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar, por lo que el deportista puede realizar un entrenamiento completo en el gimnasio, en el mismo terreno de juego o en casa.

¿Qué aporta este tipo de ejercicio a mis entrenamientos?

• Fuerza
La fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es requerida para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX Suspension Trainer.

• Equilibrio
El Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes.

• Estabilización
Cuando cualquier parte del cuerpo es desestabilizada en un movimiento en suspensión, inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad, los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido, como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness. Este aumento en las demandas de estabilización en las articulaciones solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trabajan para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y adecuada alineación. Entrenar bajo esas condiciones de inestabilidad con cargas genera una activación muscular completa.

• Entrenamiento Atlético
El Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y los patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad, pilares de las condiciones atléticas de cualquier deporte.

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Terapia láser para tratamientos musculares: LLLT, Soft-Laser, Laser frío

La terapia con láser de bajo nivel (LLLT) es un tratamiento médico alternativo que utiliza el láser de bajo nivel o diodos emisores de luz para alterar la función celular. A pesar de que la LLLT es controvertida en la medicina convencional, son cada vez más las personas que lo están utilizando debido a las mejoras que están obteniendo.También sigue en debate en qué campos son en los que es mas eficaz. A día de hoy todavía se tienen dudas sobre las dosis, la longitud de onda, el tiempo de la terapia y la pulsación.

Lo que si es cierto es que mejora la recuperación del tejido a través de un proceso llamado Photo Bio Estimulación. Se ha demostrado que las células emiten luz infrarroja de bajo nivel a través de los biofotones. Éstos a su vez permiten la comunicación entre las células estimulando el proceso de curación al ayudar a reestablecer la natural composición del ADN.

Diversas investigaciones han demostrado que las células emiten luz infrarroja de bajo nivel a través de los biofotones. Éstos a su vez permiten la comunicación entre las células estimulando el proceso de curación al ayudar a restablecer la natural composición del ADN.

En consecuencia, cuando nuestro cuerpo absorbe un rayo láser frío, se estimula la actividad de las células, se intensifica la comunicación intercelular y se mejora la circulación sanguínea.

Estos son los campos en los que se está ejerciendo la terapia con resultados positivos:

Dolores del esqueleto, tejidos y lesiones Bursitis, distensiones musculares, dolores (muscular, articular, post operatorio), artritis, fisuras, dodo del tenista, distensiones musculares, trastorno temporomandibular, fracturas, latigazo cervical, lumbalgia, tendinitis, síndrome del túnel carpiano.

Recientes investigaciones realizadas por la Universidad de Rio Grande do Sul de Brasil concluyen que gracias a este tipo de tratamiento se puede acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso; Las investigaciones se realizaron con los equipos “THOR DD2 Control Unit” y el “Láser Infrarrojo Cluser Probe”;

En la prueba se escogieron a 38 hombres con edades comprendidas entre los 19 y 35 años.

La mitad de ellos recibieron un tratamiento real con LLLT y la otra mitad con el laser desconectado para ejercer un efecto placebo. Tras el tratamiento los voluntarios tenían que completar varias series de extensión de piernas. Estas personas se sometieron a entrenamiento y tras 24-48 horas pasado el entreno las personas que habían recibido tratamiento de LLLT tenían mas fuerza en los músculos de las piernas comparado con los del grupo del láser sin conectar.

Las investigaciones por tanto concluyen que los tratamientos con laser de bajo nivel mejoran el desempeño atlético y la recuperación muscular.

 

Músculos que ejercitas al correr

Os voy a poner un listado de todos los músculos que ejercitamos al correr para que tengáis en cuenta a la hora de prevenir una lesión o evitar que empeore una que ya tengas.

Sin duda el pie es uno de los más castigados al correr pues él es el que tiene que aguantar la mayor parte de nuestro peso mientras estás corriendo.

Los músculos del pie pueden ser intrínsecos o extrínsecos:

Los músculos intrínsecos son los  que tienen origen y terminación en el mismo pié y son los que consiguen los movimientos de los dedos: flexión, extensión, abducción y aducción.

Los músculos extrínsecos son los que se originan en la pierna y  son los encargados del movimiento de tobillo y pie. Aunque están en la pierna, ejercen su tracción tirando de las inserciones óseas de tobillo y pie. Consiguen los movimientos de flexión dorsal, flexión plantar, inversión y eversión del pie.

Los siguientes músculos más trabajados son los que componen la pierna, y son los isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, tibial anterior y Psoas. Todos ellos de una manera u otra se encargar del movimiento de tu pierna por ello es muy recomendable hacer estiramientos antes y después de cada entreno para evitar cualquier tipo de lesión. Ante un músculo sano mejor será tu rendimiento y menor la probabilidad de lesión.

Subiendo un poco más en el cuerpo, trabajan en menor medida, los gluteos y los estabilizadores de la cadera, como son los abdominales y las lumbares. Muchas veces nos olvidamos de entrenar estos músculos porque no los consideramos importantes y son parte de sobrecargas en muchos casos.

Por último, y debido al movimiento de los brazos, son los deltoides, biceps y triceps. Normalmente no suele haber problemas de lesiones en estos músculos debido a su baja intensidad.