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Beneficios del TRX – entrenamiento en suspensión

TRX para deportes de resistencia
Ya sea para correr tus primeras carreras de 10km, terminar un IRONMAN o surferar las olas de Mundaka, el Entrenamiento en Suspensión con el TRX® te proporcionará la fuerza y resistencia muscular para dar lo mejor de ti. Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.

• Versátil para todos los atletas y deportes: Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que pueden ser combinados para crear programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y los objetivos de cualquier atleta, sea cual sea su nivel, y para cualquier deporte.

• Mejora la condición física: El TRX Suspension Trainer puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

• Entrenos portátiles y efectivos: El TRX Suspension Trainer es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar, por lo que el deportista puede realizar un entrenamiento completo en el gimnasio, en el mismo terreno de juego o en casa.

¿Qué aporta este tipo de ejercicio a mis entrenamientos?

• Fuerza
La fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es requerida para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX Suspension Trainer.

• Equilibrio
El Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes.

• Estabilización
Cuando cualquier parte del cuerpo es desestabilizada en un movimiento en suspensión, inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad, los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido, como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness. Este aumento en las demandas de estabilización en las articulaciones solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trabajan para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y adecuada alineación. Entrenar bajo esas condiciones de inestabilidad con cargas genera una activación muscular completa.

• Entrenamiento Atlético
El Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y los patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad, pilares de las condiciones atléticas de cualquier deporte.

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Errores del deportista

Muchas veces para llegar a nuestros objetivos como deportistas cometemos errores que a la larga se pagan bastante caros.
Por ello quiero mostraros algunos de estos errores que están presentes en nuestros entrenamientos y que debemos evitar.

Mala alimentación:
Quizás seas uno de esos que come de todo y siempre tiene un cuerpo esbelto o, los fines de semana tienes tus excesos con el alcohol pero al día siguiente no sabes lo que es la resaca. Estos casos no son muy comunes y es muy probable que a la larga pase factura en tu cuerpo.
Por ello, es muy recomendado para un buen deportista llevar una dieta equilibrada, rica en verduras, grasas saludables, cereales integrales y proteínas de alto valor biológico, de hecho, dietistas y nutricionistas ponen peso a más del 50% en la alimentación que al entrenamiento. Es posible que estés entrenando muy duro sin embargo no obtienes los resultados que esperabas. Probablemente debas revisar tu alimentación.

Monotonía:
Es muy fácil en algunos deportes caer en la monotonía. No es fácil salir 3 o 4 días en semana, y hacer siempre lo mismo, la misma ruta, el mismo entrenamiento. O ir al gimnasio y machacarte siempre en las mismas máquinas.
Por eso recomendamos desde aquí hacer ejercicios alternos, si te dedicas a ejercicios aeróbicos que dediques al menos un día para los de fuerza. Por otro lado que varíes tus ejercicios, diferentes tablas de entrenamiento, por ejemplo. Estoy seguro que en internet puedes encontrar muchas de estas tablas que harán más divertidas tus sesiones de entrenamiento.
Recuerda que para poder avanzar debes estimular tu mente y la monotonía no ayuda a ello.

No dormir las horas necesarias:
La gente deportista por lo general, no suele tener muchos problemas de sueño. Son muchos los que aprovechan, se quitan más de una horita por las mañanas de sueño y realizan su entrenamiento. Esto está muy bien para aprovechar las horas del día, pero recuerda adelantar la hora en la que te vas a dormir, es probable que si no lo hagas a la larga también te pueda pasar factura.

Sobreentrenamiento:
Este es un error muy común, querer llegar a un objetivo muy rápido, salir a entrenar todos los días para conseguir esos tiempos que tenemos marcados, machacarse en el gimnasio todos los días porque ves que ese músculo que te gustaría que se marcara no evoluciona. Probablemente lo que estés consiguiendo con esto es justamente el efecto contrario  y estarás sobreentrenado. Llegará un momento en el que el cuerpo diga hasta aquí y no haya evolución. Para evitar esto siempre es aconsejable llevar tablas de entrenamiento en base a un objetivo que te marques y nunca sobrepasarlo pensando que vas a llegar antes.