Beneficios del TRX – entrenamiento en suspensión

TRX para deportes de resistencia
Ya sea para correr tus primeras carreras de 10km, terminar un IRONMAN o surferar las olas de Mundaka, el Entrenamiento en Suspensión con el TRX® te proporcionará la fuerza y resistencia muscular para dar lo mejor de ti. Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.

• Versátil para todos los atletas y deportes: Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que pueden ser combinados para crear programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y los objetivos de cualquier atleta, sea cual sea su nivel, y para cualquier deporte.

• Mejora la condición física: El TRX Suspension Trainer puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

• Entrenos portátiles y efectivos: El TRX Suspension Trainer es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar, por lo que el deportista puede realizar un entrenamiento completo en el gimnasio, en el mismo terreno de juego o en casa.

¿Qué aporta este tipo de ejercicio a mis entrenamientos?

• Fuerza
La fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es requerida para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX Suspension Trainer.

• Equilibrio
El Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes.

• Estabilización
Cuando cualquier parte del cuerpo es desestabilizada en un movimiento en suspensión, inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad, los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido, como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness. Este aumento en las demandas de estabilización en las articulaciones solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trabajan para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y adecuada alineación. Entrenar bajo esas condiciones de inestabilidad con cargas genera una activación muscular completa.

• Entrenamiento Atlético
El Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y los patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad, pilares de las condiciones atléticas de cualquier deporte.

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Running VS Ciclismo: ¿Qué es lo mejor?

Vamos a realizar una breve comparativa en los dos deportes y según tus necesidades sabrás cuál te viene mejor.

Si lo que quieres es ponerte en forma rápidamente
Gracias al menor impacto que ejerce sobre tu cuerpo estar pedaleando puedes estar mucho más tiempo montando en bici que corriendo, por lo que ganarás más resistencia montando en bici.
Ganador: Ciclismo

Si lo que deseas ganar masa muscular
Para poder realizar cada ciclo de la bicicleta se realiza mucha fuerza sobra los glúteos y cuádriceps.
De hecho si nos fijamos en los ciclistás podemos comprobar que tienen más masa muscular que la mayoria de los que practican el atletismo a excepción de los de velocidad.
Ganador: ciclismo

Si lo que quieres es perder barriga
La media de calorías quemadas durante 10 minutos en bicicleta son 97. Piensa que mientras estás montando en bicicleta estás casi todo el tiempo el tiempo sentado, por lo que apenas ejercitas las abdominales, sin embargo en una rutina de tan solo 14 minutos corriendo quemas de media más de 200 calorias.
Ganador: correr.
Y si quiere evitar lesionarte
Las estadísticas dicen que son 6 las lesiones por cada 1000 horas que estés practicando ciclismo.
Recordemos que el impacto en las articulaciones, huesos y musculos es menor que si estás corriendo. Por lo contrario en el running las lesiones practicamente se duplican. Hablamos de 11 por cada 1000 horas corriendo. Las articulaciones, tendones y músculos al entrar en impacto directo con el suelo son mucho más castigados.
Ganador: ciclismo

Terapia láser para tratamientos musculares: LLLT, Soft-Laser, Laser frío

La terapia con láser de bajo nivel (LLLT) es un tratamiento médico alternativo que utiliza el láser de bajo nivel o diodos emisores de luz para alterar la función celular. A pesar de que la LLLT es controvertida en la medicina convencional, son cada vez más las personas que lo están utilizando debido a las mejoras que están obteniendo.También sigue en debate en qué campos son en los que es mas eficaz. A día de hoy todavía se tienen dudas sobre las dosis, la longitud de onda, el tiempo de la terapia y la pulsación.

Lo que si es cierto es que mejora la recuperación del tejido a través de un proceso llamado Photo Bio Estimulación. Se ha demostrado que las células emiten luz infrarroja de bajo nivel a través de los biofotones. Éstos a su vez permiten la comunicación entre las células estimulando el proceso de curación al ayudar a reestablecer la natural composición del ADN.

Diversas investigaciones han demostrado que las células emiten luz infrarroja de bajo nivel a través de los biofotones. Éstos a su vez permiten la comunicación entre las células estimulando el proceso de curación al ayudar a restablecer la natural composición del ADN.

En consecuencia, cuando nuestro cuerpo absorbe un rayo láser frío, se estimula la actividad de las células, se intensifica la comunicación intercelular y se mejora la circulación sanguínea.

Estos son los campos en los que se está ejerciendo la terapia con resultados positivos:

Dolores del esqueleto, tejidos y lesiones Bursitis, distensiones musculares, dolores (muscular, articular, post operatorio), artritis, fisuras, dodo del tenista, distensiones musculares, trastorno temporomandibular, fracturas, latigazo cervical, lumbalgia, tendinitis, síndrome del túnel carpiano.

Recientes investigaciones realizadas por la Universidad de Rio Grande do Sul de Brasil concluyen que gracias a este tipo de tratamiento se puede acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso; Las investigaciones se realizaron con los equipos “THOR DD2 Control Unit” y el “Láser Infrarrojo Cluser Probe”;

En la prueba se escogieron a 38 hombres con edades comprendidas entre los 19 y 35 años.

La mitad de ellos recibieron un tratamiento real con LLLT y la otra mitad con el laser desconectado para ejercer un efecto placebo. Tras el tratamiento los voluntarios tenían que completar varias series de extensión de piernas. Estas personas se sometieron a entrenamiento y tras 24-48 horas pasado el entreno las personas que habían recibido tratamiento de LLLT tenían mas fuerza en los músculos de las piernas comparado con los del grupo del láser sin conectar.

Las investigaciones por tanto concluyen que los tratamientos con laser de bajo nivel mejoran el desempeño atlético y la recuperación muscular.

 

Músculos que ejercitas al correr

Os voy a poner un listado de todos los músculos que ejercitamos al correr para que tengáis en cuenta a la hora de prevenir una lesión o evitar que empeore una que ya tengas.

Sin duda el pie es uno de los más castigados al correr pues él es el que tiene que aguantar la mayor parte de nuestro peso mientras estás corriendo.

Los músculos del pie pueden ser intrínsecos o extrínsecos:

Los músculos intrínsecos son los  que tienen origen y terminación en el mismo pié y son los que consiguen los movimientos de los dedos: flexión, extensión, abducción y aducción.

Los músculos extrínsecos son los que se originan en la pierna y  son los encargados del movimiento de tobillo y pie. Aunque están en la pierna, ejercen su tracción tirando de las inserciones óseas de tobillo y pie. Consiguen los movimientos de flexión dorsal, flexión plantar, inversión y eversión del pie.

Los siguientes músculos más trabajados son los que componen la pierna, y son los isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, tibial anterior y Psoas. Todos ellos de una manera u otra se encargar del movimiento de tu pierna por ello es muy recomendable hacer estiramientos antes y después de cada entreno para evitar cualquier tipo de lesión. Ante un músculo sano mejor será tu rendimiento y menor la probabilidad de lesión.

Subiendo un poco más en el cuerpo, trabajan en menor medida, los gluteos y los estabilizadores de la cadera, como son los abdominales y las lumbares. Muchas veces nos olvidamos de entrenar estos músculos porque no los consideramos importantes y son parte de sobrecargas en muchos casos.

Por último, y debido al movimiento de los brazos, son los deltoides, biceps y triceps. Normalmente no suele haber problemas de lesiones en estos músculos debido a su baja intensidad.

Nace el foro de Tu Carrera Popular

Nace el nuevo foro de tu carrera popular, en él podrás encontrar y hablar con gente con tus mismas inquietudes.

Lanza preguntas al foro y verás como pronto obtendrás respuestas.

Recuerda que puedes escribir todo aquello que esté relacionado con las carreras.

Estas son las categorías que hemos creado:

 

Si echas en falta alguna categoría no dudes en comentarnoslo.

¡¡¡Esperemos que sean de tu agrado!!!

Errores del deportista

Muchas veces para llegar a nuestros objetivos como deportistas cometemos errores que a la larga se pagan bastante caros.
Por ello quiero mostraros algunos de estos errores que están presentes en nuestros entrenamientos y que debemos evitar.

Mala alimentación:
Quizás seas uno de esos que come de todo y siempre tiene un cuerpo esbelto o, los fines de semana tienes tus excesos con el alcohol pero al día siguiente no sabes lo que es la resaca. Estos casos no son muy comunes y es muy probable que a la larga pase factura en tu cuerpo.
Por ello, es muy recomendado para un buen deportista llevar una dieta equilibrada, rica en verduras, grasas saludables, cereales integrales y proteínas de alto valor biológico, de hecho, dietistas y nutricionistas ponen peso a más del 50% en la alimentación que al entrenamiento. Es posible que estés entrenando muy duro sin embargo no obtienes los resultados que esperabas. Probablemente debas revisar tu alimentación.

Monotonía:
Es muy fácil en algunos deportes caer en la monotonía. No es fácil salir 3 o 4 días en semana, y hacer siempre lo mismo, la misma ruta, el mismo entrenamiento. O ir al gimnasio y machacarte siempre en las mismas máquinas.
Por eso recomendamos desde aquí hacer ejercicios alternos, si te dedicas a ejercicios aeróbicos que dediques al menos un día para los de fuerza. Por otro lado que varíes tus ejercicios, diferentes tablas de entrenamiento, por ejemplo. Estoy seguro que en internet puedes encontrar muchas de estas tablas que harán más divertidas tus sesiones de entrenamiento.
Recuerda que para poder avanzar debes estimular tu mente y la monotonía no ayuda a ello.

No dormir las horas necesarias:
La gente deportista por lo general, no suele tener muchos problemas de sueño. Son muchos los que aprovechan, se quitan más de una horita por las mañanas de sueño y realizan su entrenamiento. Esto está muy bien para aprovechar las horas del día, pero recuerda adelantar la hora en la que te vas a dormir, es probable que si no lo hagas a la larga también te pueda pasar factura.

Sobreentrenamiento:
Este es un error muy común, querer llegar a un objetivo muy rápido, salir a entrenar todos los días para conseguir esos tiempos que tenemos marcados, machacarse en el gimnasio todos los días porque ves que ese músculo que te gustaría que se marcara no evoluciona. Probablemente lo que estés consiguiendo con esto es justamente el efecto contrario  y estarás sobreentrenado. Llegará un momento en el que el cuerpo diga hasta aquí y no haya evolución. Para evitar esto siempre es aconsejable llevar tablas de entrenamiento en base a un objetivo que te marques y nunca sobrepasarlo pensando que vas a llegar antes.

8 Beneficios de correr

Puede ser practicado por cualquier persona. Siempre y cuando no tenga ningún problema de salud específico que no le permita realizarlo.

Es económico, para salir a correr tan solo necesitarás un calzado adecuado y cómodo y ropa de deporte cómoda. Recuerda que correr en la calle es gratis. Y tienes infinidad de lugares!!

Te mantiene en forma. Al principio es probable que te cueste coger el ritmo y ponerte en forma, pero con disciplina y constancia te irás sintiendo física y anímicamente mejor.

Aparte de ponerte en forma, te ayuda en la prevención de muchas enfermedades como pueden ser la obesidad, todas aquellas enfermedades derivadas del corazón, diabetes, etc..

Si lo que te preocupa es tener un buen tipo, te aseguro que corriendo se consigue, solo necesitas constancia.

Como cualquier otro deporte, al correr estás generando endorfinas, lo que mejorará tu estado anímico, tu sensación de bienestar, mejorará tu humor y reducirá tu estrés.

Fortalecerás músculos y huesos.

Puedes correr solo o en grupo como más te guste.

Carreras de orientación

Cada día se están poniendo más de moda este tipo de carreras. Esta modalidad consiste en realizar una carrera en la que a lo largo de ella hay un número conocido de balizas. El objetivo del corredor es encontrar y marcar todas esas balizas en el menor tiempo posible. El orden en el que lo haga no está fijado es el propio corredor quien decide cual será el orden a seguir para hacer un mejor tiempo.

La longitud del recorrido y la dificultad del terreno puede ser muy variable según el nivel de los participantes.

Antes de iniciar la carrera se le proporciona al corredor un mapa en el que están indicadas la posición de las balizas y el relieve del terreno. En algunos casos se le proporciona también una brújula, una descripción de los controles ( que facilita una información precisa de la situación de la baliza y una tarjeta de control ( donde fichará cuando encuentre cada control).

Nunca es tarde para probar una carrera de este tipo si no lo has hecho ya!

Crioterapia

La crioterapia es una técnica empleada en fisioterapia que consiste en el tratamiento mediante la aplicación de frío en la zona dañada.

Los efectos que se pueden conseguir mediante esta técnica son los siguientes:

El frío tiene un efecto analgésico, que provoca una sedación en la parte en la que se aplica, y hace que disminuya el dolor musculo-esquelético.

Cuando tenemos una inflamación provocada por un traumatismo, aplicando frío en la zona, conseguimos que reduzca el aporte del flujo sanguíneo, permitiendo que inflamación disminuya. Efecto vasoconstrictor.

En zonas con contractura muscular, podemos aplicar fro para producir una acción miorrelajante.

Estos son los métodos terapéuticos mediante los que puedes aplicarte frío:

Bolsas de hielo.

Ice Packs.

Compresas frías.

Aplicación hielo directo.

Inmersión agua helada.

Baños frio-calor ( contrastes ).

Gel frío.

Todas estas técnicas nos serán útiles para aliviar la sintomatología de contusiones, esguinces, tirones musculares, o para reducir las molestias después de actividad física intensa.

 

Alergia y Deporte

      Como bien sabéis cada vez que llega la primavera practicar deporte parece que se pone un poco cuesta arriba. Son muchas las personas que dejan de practicar deporte por culpa de los síntomas que padecen. Si bien es cierto que hay que tener muchas precauciones a la hora de ponerse manos a la obra, no es nada recomendable no hacer nada pues el no enfrentarse al problema lo único que hará es empeorar los síntomas.

Os voy a indicar una serie de consejos cuando vayamos a realizar deporte en periodos de alergia.

  • Si vas a salir a correr, es importante que lo hagas en las horas en las que haya menos polen. Lo normal es que las horas de madrugada, muy temprano o por la noche los niveles de polen sean menores así que los síntomas también lo serán.
  • Días de lluvia o nieve. No hagas que estos días, normalmente por el frío te impidan salir a correr, pues en estos días y posteriores gracias a la humedad los niveles de polinización disminuyen considerablemente. Prepárate y sal a la calle.
  • Lo más importante es que te informes sobre los días de lluvia y sobre los niveles de polinización en las páginas que te hemos recomendado.
  • Muy importante después de correr es una buena ducha, lavar la ropa y ponerse ropa limpia así conseguirás deshacerte de todo el polen que hayas cogido.
  • Los peores días para salir a correr son los días que hace mucho viento pues el viento lo que hace es esparcir el polen por todos los sitios. El ambiente estará cargado de polen, los niveles de polen aumentarán considerablemente.
  • Si prefieres no arriesgar te aconsejamos también realizar otros tipos de deporte en interior. Lo mejor para ello será practicar la natación. Básicamente porque con la humedad del agua de la piscina, los niveles de polen prácticamente desaparecen y te permitirá continuar estando en forma aparte de todos los demás beneficios que tiene este deporte.
  • También puedes practicar deporte en cualquier gimnasio. Durante el tiempo que estés dentro realizando prácticas aeróbicas los síntomas serán muy buenos, pero cuidado al salir después a la calle.
  • En casos de asma alérgica recomendamos encarecidamente practicar la natación. Se sabe que las personas que practican natación ven mejorados sus parámetros de funcionalismo pulmonar de reposo con respecto a la población general. Con toda probabilidad por el control de la respiración y las maniobras respiratorias durante los numerosos entrenamientos.

Os voy a indicar algunos casos de deportistas de élite que consiguieron superar esta enfermedad y que nos hacen ver que no nos debe impedir la práctica de cualquier deporte.

Miguel Indurain es alérgico y asmático. Le culparon incluso por dopaje por usar el ventolín. Es la mejor prueba de que los alérgicos y los asmáticos podemos y debemos hacer deporte. Que incluso podemos llegar a triunfar en el deporte.